眼睛睡肿了可通过冷敷、调整睡姿、减少盐分摄入、眼部按摩、使用眼霜等方式缓解。睡眠时体液滞留、过敏反应、睡前饮水过多、枕头高度不当、眼部疲劳是常见诱因。
1、冷敷：
用冷藏后的湿毛巾或专用冰袋敷于眼睑10-15分钟，低温能收缩血管减少组织液渗出。注意避免直接接触皮肤造成冻伤，可包裹纱布间隔使用。冷敷适用于晨起突发性水肿，对过敏性或炎症性肿胀同样有效。
2、调整睡姿：
睡眠时保持头部略高于心脏位置，使用5-10厘米高度的枕头。仰卧位较侧卧更利于淋巴回流，避免压迫眼眶造成循环障碍。长期睡姿不良可能导致慢性眼周水肿，需结合颈椎健康综合调整。
3、控制盐分：
每日食盐摄入量不超过5克，避免晚餐食用腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水分潴留，建议搭配香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。睡前3小时限制液体摄入量在200毫升以内。
4、眼部按摩：
用无名指指腹从内眼角向外轻推至太阳穴，配合点压攒竹穴、睛明穴等穴位。动作需轻柔避免拉扯皮肤，每日2-3次每次3分钟，促进淋巴循环。可搭配温热的洋甘菊茶包加强消肿效果。
5、眼霜护理：
选择含咖啡因、维生素K等成分的眼部护肤品，冷藏后涂抹效果更佳。使用时采用弹钢琴式点按手法，避免过度摩擦。注意区分过敏性与生理性水肿，持续肿胀需排查接触性皮炎可能。
建议每日保证7小时规律睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高加重水肿。晨起可做眼球转动训练促进血液循环，工作时每2小时远眺放松睫状肌。长期反复眼睑水肿需排查肾脏功能、甲状腺疾病等系统性问题，伴随红肿热痛需及时眼科就诊排除感染。日常可饮用玉米须茶、薏仁水等利水饮品，但需注意电解质平衡。
