鼻炎患者多数情况下可以跑步，但需根据症状严重程度调整运动强度。急性发作期或伴随严重鼻塞、头痛时应暂停剧烈运动，稳定期适度跑步有助于改善鼻腔通气功能。
一、稳定期鼻炎患者的跑步建议：
鼻腔黏膜处于非充血状态时，中等强度有氧运动可促进鼻窦通气。建议选择环境湿度50%-60%的室内跑步机或空气清新的公园，运动前用生理盐水冲洗鼻腔。跑步时采用腹式呼吸配合鼻吸口呼模式，单次持续时间控制在30分钟内。运动后及时补充温水，避免冷空气直接刺激呼吸道。合并过敏性鼻炎者需避开花粉浓度高的时段，运动后立即更换衣物并清洗鼻腔。
二、急性发作期的运动禁忌：
当出现持续性鼻塞、流脓涕或面部胀痛时，剧烈运动会加重黏膜水肿。此时细菌或病毒可能通过咽鼓管扩散至中耳，诱发分泌性中耳炎。伴随支气管高反应性者，冷空气刺激易引发运动性哮喘。此类情况建议改为室内瑜伽或八段锦等低强度运动，重点进行横膈膜呼吸训练。若跑步后出现耳鸣、眩晕或憋喘症状，需立即停止运动并就医。
日常护理应保持卧室湿度在45%以上，每周进行3次游泳或快走锻炼增强呼吸道防御能力。饮食多摄入富含维生素A的胡萝卜、南瓜，以及含锌量高的牡蛎、核桃。冬季跑步佩戴保暖口罩，避免温差超过7℃的冷热交替刺激。合并鼻息肉或鼻中隔偏曲者，需在耳鼻喉科医生评估后制定个性化运动方案。每年春秋季过敏高发期前两周开始预防性使用鼻用激素，可降低运动诱发症状的风险。
