女性腰疼可通过热敷按摩、核心肌群锻炼、药物镇痛、物理治疗、手术治疗等方式缓解。女性腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、盆腔炎症、泌尿系统感染等原因引起。
1、热敷按摩：
久坐或受凉导致的腰部肌肉痉挛，可用40℃热毛巾敷贴疼痛部位15分钟，配合拇指按压肾俞穴、腰阳关穴各3分钟，每日重复2次促进局部血液循环。
2、核心锻炼：
平板支撑、臀桥运动能增强腹横肌与竖脊肌力量，建议每天进行3组、每组30秒的静态训练，运动时保持腰椎中立位避免代偿发力。
3、药物干预：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解神经根水肿，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松针对椎旁肌痉挛有效。骨质疏松患者需联合阿仑膦酸钠抑制骨吸收。
4、物理治疗：
超声波治疗通过机械振动松解软组织粘连，牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需专业医师操作设定30%体重的牵引力，每次20分钟。
5、手术方案：
腰椎滑脱Ⅲ度以上需行椎间融合术，微创椎间孔镜手术适用于单纯椎间盘突出，术后需佩戴支具3个月避免脊柱旋转。
日常建议增加牛奶、三文鱼等富含钙质食物摄入，游泳和瑜伽等低冲击运动有助于维持腰椎稳定性，睡眠时侧卧屈膝姿势可减轻椎间盘压力，急性疼痛期需卧床休息并避免提重物。若伴随下肢麻木或排尿困难应及时就诊排除马尾综合征。
