脱发可通过调整洗发方式、补充营养、减少烫染、缓解压力、药物治疗等方式改善。脱发通常由洗发不当、营养不良、化学损伤、精神紧张、雄激素性脱发等原因引起。
1、洗发方式：
水温过高或频繁使用去油洗发水会破坏头皮屏障。建议选择38℃以下温水，洗发时用指腹按摩而非指甲抓挠，油性头皮可间隔1-2天清洗，干性头皮每周2-3次。洗发后避免用毛巾用力揉搓发丝。
2、营养补充：
长期节食或偏食会导致蛋白质、铁、锌缺乏。每日需摄入50g瘦肉、1个鸡蛋、300ml牛奶，搭配黑芝麻、核桃等坚果。缺铁性贫血者可适量进食猪肝、菠菜，维生素C可促进铁吸收。
3、减少损伤：
染发剂中的对苯二胺会损伤毛囊。每年烫染不超过2次，间隔至少3个月。吹风机保持30cm距离，温度调至中低档。梳头选择宽齿木梳，湿发时避免强行梳理打结处。
4、压力管理：
长期焦虑会引发休止期脱发。每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，睡前练习腹式呼吸或冥想。保证23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平。
5、药物干预：
雄激素性脱发可能与遗传和双氢睾酮有关，表现为发际线后移或头顶稀疏。男性可口服非那雄胺，女性使用螺内酯，局部涂抹米诺地尔溶液。伴有头皮瘙痒时需排除脂溢性皮炎。
每日可食用10g黑芝麻粉搭配200g深绿色蔬菜，避免高糖高脂饮食。梳头时从发梢向发根分段梳理，选择无酒精护发素。若每日脱发超过100根持续3个月，或出现斑片状脱发，需就诊皮肤科进行毛囊镜检查和激素水平检测。
