孕妇腰疼不一定是缺钙，可能由激素变化、体重增加、姿势不当、肌肉劳损或缺钙等因素引起。
1、激素变化：
妊娠期孕激素和松弛素水平升高会导致韧带松弛，尤其是骨盆区域，可能引发腰部稳定性下降和疼痛。这种生理性变化通常在孕中期开始明显，可通过适度活动和骨盆带支撑缓解。
2、体重增加：
孕期体重增长会加重腰椎负荷，尤其当体重增加过快或超重时，可能造成腰椎前凸加剧。建议控制每周体重增长在0.5公斤以内，避免长时间站立或提重物。
3、姿势不当：
孕妇为保持平衡常不自主后仰身体，导致腰肌持续紧张。日常应注意保持正确坐姿，使用靠垫支撑腰部，睡眠时采取左侧卧位并放置孕妇枕减轻压力。
4、肌肉劳损：
子宫增大使腹肌拉伸变弱，腰背部肌肉代偿性用力过度可能引发劳损性疼痛。可进行孕妇瑜伽、水中运动等低强度锻炼增强核心肌群力量，但需避免仰卧运动。
5、缺钙可能：
胎儿骨骼发育需大量钙质，若母体摄入不足可能导致骨质疏松或肌肉痉挛。孕期每日钙需求为1000-1200毫克，可通过牛奶、豆腐、绿叶菜等食物补充，必要时在医生指导下服用钙剂。
建议孕妇穿着低跟支撑鞋，避免久坐久站，每1-2小时变换体位。可尝试热敷缓解肌肉紧张，若疼痛伴随下肢麻木、尿频或宫缩需及时就医。日常补充含钙丰富食物如乳制品、芝麻酱，同时保证维生素D摄入促进钙吸收。适度进行游泳、散步等运动可增强腰背肌耐力，但需避免剧烈扭转动作。定期产检时向医生反馈腰疼情况，排除泌尿系统感染或早产等病理因素。
