睡了8小时仍感到困倦可能由睡眠质量差、睡眠周期紊乱、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素引起。
1、睡眠质量差：
深度睡眠不足是常见原因。夜间频繁觉醒、打鼾或睡眠呼吸暂停会导致睡眠片段化，即使睡眠时长足够，身体和大脑也无法充分修复。环境因素如光线过强、噪音干扰、寝具不适也会降低睡眠效率。建议保持卧室黑暗安静，选择合适硬度的床垫。
2、睡眠周期紊乱：
生物钟失调会影响睡眠-觉醒节律。跨时区旅行、轮班工作或熬夜会导致褪黑素分泌异常，使人白天昏沉。长期晚于凌晨1点入睡可能引发睡眠时相延迟综合征，表现为早晨难以清醒。规律作息和早晨光照有助于重置生物钟。
3、贫血：
缺铁性贫血可能导致组织供氧不足，引发持续性疲劳。常见于月经量大的女性、素食者或消化道出血患者，伴随面色苍白、头晕等症状。血清铁蛋白检测可确诊，补铁治疗需结合维生素C促进吸收，同时排查潜在出血原因。
4、甲状腺功能减退：
甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢率，典型表现包括怕冷、体重增加、反应迟钝和嗜睡。可能与桥本甲状腺炎等自身免疫疾病有关，通过检测TSH和游离T4可诊断。左甲状腺素钠替代治疗需定期监测激素水平调整剂量。
5、抑郁症：
情绪障碍常伴发睡眠问题，部分患者表现为睡眠过多而非失眠。兴趣减退、食欲改变、注意力下降等核心症状持续两周以上需警惕。可能与5-羟色胺等神经递质失衡有关，心理治疗联合选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可改善症状。
改善日间嗜睡需综合干预：保持固定作息时间，睡前避免蓝光暴露和咖啡因摄入；均衡饮食补充富含铁和B族维生素的食物如瘦肉、绿叶菜；适度有氧运动提升睡眠质量但避免睡前3小时剧烈运动；持续疲劳超过两周或伴随其他症状时应就医排查器质性疾病。睡眠监测可客观评估睡眠结构，多导睡眠图能识别呼吸暂停等潜在问题。
